آیا نوشیدن قهوه برای نوجوانان مضر است؟ - نیلی ابزار

به گزارش نیلی ابزار، تبیان/ آیا باید به فرزند نوجوانتان اجازه بدهید قهوه بنوشد؟ اگر اجازه این کار را می دهید، چقدر قهوه می تواند بنوشد؟ عوارض مصرف زیاد کافئین برای نوجوانان چیست؟

بچه ها و نوجوانان از خیلی از غذاها و نوشیدنی ها می توانند کافئین دریافت نمایند، مثلاً شکلات، شیر شکلات و ... . در ضمنً برخی از داروهای بدون نسخه ای که بچه ها نیز از آن ها استفاده می نمایند، مانند اکسدرین، منابع قابل توجهی از کافئین هستند.

یک فنجان قهوه در روز به بچه های بالای 12 سال آسیبی نمی زند، به این شرط که آن ها از تمام منابع دیگر کافئین اجتناب نمایند.

اگر این یک فنجان قهوه با یک تکه شکلات یا یک قوطی نوشابه همراه گردد می تواند کودک را در معرض مصرف بیش از 100 میلی گرم کافئین در روز قرار بدهد، اما پزشکان توصیه می نمایند بچه ها نباید بیشتر از 100 میلی گرم در روز کافئین مصرف نمایند. افراد بزرگسال نیز نباید بیش از 400 میلی گرم در روز کافئین مصرف نمایند که چیزی معادل چهار فنجان قهوه خواهد شد.

از آنجایی که کافئین در بسیاری از غذاها و نوشیدنی ها وجود دارد، بچه ها یا افراد بزرگسال به راحتی ممکن است بیشتر از حد مجاز خود کافئین مصرف نمایند، بدون اینکه متوجه شوند.

عوارض جانبی مصرف کافئین زیاد برای بچه ها

مصرف کافئین زیاد می تواند تأثیرات منفی زیادی بر بچه ها بگذارد، مثلاً آن ها را بدخلق کند، خوابشان را به هم بریزد و منجر به سوء رفتار مثلاً انجام کارهای خطرناک و رفتارهای تهاجمی گردد.

همچنین قهوه می تواند برخی از بچه ها را پریشان و مضطرب کند یا حتی به آن ها حالت تهوع بدهد. قهوه می تواند ضربان قلب و فشارخون بچه ها را تغییر بدهد. در برخی موارد، مصرف زیاد کافئین ممکن است به بچه ها احساسی مشابه مصرف داروهای غیرمجاز را بدهد.

تأثیر کافئین بر خواب بچه ها ممکن است به نظر شما، عارضه ای چندان جدی به نظر نرسد اما در واقع همین طور است. موسسه ملی خواب توصیه می نماید نوجوانان باید هر شب تقریباً 9 ساعت بخوابند، اما مطالعات نشان می دهند یک کودک معمولی خیلی کمتر از این اندازه می خوابد.

باور اشتباه

برخی از بزرگسالان ممکن است به بچه ها بگویند نوشیدن قهوه باعث کُندی رشدشان می گردد. این که برخی ها این گونه فکر می نمایند، دو دلیل می تواند داشته باشد:

اول اینکه کافئین می تواند مقدار کلسیم در استخوان هایتان را کاهش بدهد و قبلاً افراد تصور می کردند این اتفاق باعث می گردد فرد قدبلند نگردد.

به طور کلی پسربچه ها نسبت به دختربچه ها واکنش قوی تری نسبت به کافئین نشان می دهند. ضربان قلب در پسرها در واکنش به کافئین کاهش بیشتری دارد. فشارخون دیاستولیک در دخترها در واکنش به کافئین، بیشتر افزایش می یابد

دوم اینکه مصرف کافئین در ساعات پایانی روز می تواند کم خوابتان کند. هورمون رشد که باعث رشد بدن می گردد، در مراحل اولیه خواب ترشح می گردد، بنابراین این ایده وجود دارد که خواب ِ کمتر منجر به رشد کمتر می گردد.

یافته ها حاکی از آن هستند که هیچ کدام از این نگرانی ها صحت ندارند. مطالعه ای که روی 81 نوجوان به مدت 6 سال انجام شد دریافت ارتباطی میان مصرف کافئین و تراکم استخوان وجود ندارد. مطالعه دیگری نیز نشان داد طول مدت خواب و رشد بدن نیز به هم مرتبط نیستند.

بنابراین بر اساس پژوهش ها شما می توانید به فرزندتان از دوازده سالگی اجازه دهید صبح ها یک فنجان قهوه بنوشد. خیلی مهم است که سایر مواد غذایی حاوی کافئین را که فرزندتان مصرف می نماید نیز مدنظر داشته باشید. از قلم نیاندازید که مصرف قند زیاد نیز پیامدهای منفی برای سلامتی دارد.

بهتر است اجازه نوشیدن قهوه بعد از ساعت 3 بعدازظهر را به بچه ها ندهید.

تفاوت تأثیر کافئین بر دختربچه ها و پسربچه ها

محققان دریافته اند کافئین بر دخترها و پسرها قبل از سن بلوغ، تأثیر مشابهی دارد، اما بعد از بلوغ تفاوت هایی در این تأثیر از جهت جنسیت دیده می گردد. به طور کلی پسربچه ها نسبت به دختربچه ها واکنش قوی تری نسبت به کافئین نشان می دهند. ضربان قلب در پسرها در واکنش به کافئین کاهش بیشتری دارد و فشارخون دیاستولیک در دخترها در واکنش به کافئین، بیشتر افزایش می یابد. به گفته دانشمندان، فاکتورهای روحی و روانی، تفاوت های هورمونی و فیزیولوژیکی می توانند دلیل این تفاوت باشند.

چگونه فرزندتان را تشویق کنید کمتر کافئین مصرف کند؟

شما نمی توانید تمام انتخاب های فرزندتان را کنترل کنید، چون همواره پیش او نیستید. اما می توانید برای تشویق او در انتخاب رفتارها و عادت های سالم و محدود کردن مصرف کافئین اقداماتی انجام دهید.

هوشمندانه خرید کنید

یخچال خانه را از نوشابه های کافئین دار و انرژی زا و سایر مواد کافئین دار پُر نکنید. در عوض همه اعضای خانواده را به نوشیدن آب و شیر کم چرب تشویق نمایید.

سطح آگاهی تان را بالاتر ببرید

برچسب های اطلاعات غذایی به شما اعلام نمی نمایند محصولی که در دست دارید چه اندازه کافئین دارد اما اسم کافئین را در لیست ترکیبات می بینید. اگر متوجه شدید چیزهایی که فرزندتان مصرف می نماید حاوی کافئین است، می توانید با یک جستجوی ساده و فوری متوجه شوید چند میلی گرم کافئین در محصول مورد نظر وجود دارد.

الگوی خوبی باشید

اگر خود شما عادت داشته باشید هر چند ساعت قهوه بنوشید یا هر وقت که کسل و خسته اید سراغ قهوه بروید، فرزند شما با این باور رشد می نماید که قهوه یا کافئین، بخشی طبیعی و لازم از زندگی یک فرد بزرگسال است و همین باعث می گردد خودش نیز این عادت را در پیش بگیرد.