چطور نفخ شکم را درمان کنیم؟، برطرف نفخ شکم با چند راه ساده - نیلی ابزار

به گزارش نیلی ابزار، برای کاهش نفخ در کوتاه مدت، مصرف نمک را کاهش دهید و حبوبات و سبزی های کلمی مانند بروکلی کمتر مصرف کنید. این مواد غذایی بسیار ارزشمندند؛ اما به علت فیبر فراوانی که دارند می توانند ایجاد نفخ نمایند.

زود بخوابید

شب ها کمی زودتر خوابیدن نه تن ها جلوی ریزه خوری های شبانه تان را می گیرد بلکه باعث می گردد دچار کمبود خواب نشوید. کمبود خواب شب می تواند سوخت وساز بدن را کُند نموده و منجر به افزایش کورتیزول شده و بدن را تشویق به انباشت چربی کند. اگر می خواهید کالری سوزی تان را بیشتر کنید و سطح کورتیزول بدنتان را متعادل نگه دارید باید شب ها هفت تا هشت ساعت بخوابید.

شما باید هر لقمه را پیش از قورت دادن حداقل ده بار بجوید، در غیر این صورت بدن باید بیش از حد کوشش کند تا غذای داخل معده و روده ها را تجزیه کند و همین می تواند موجب نفخ و بدهضمی گردد. در ضمنً وقتی تندتند غذا می خورید، بیشتر محتمل است هوا ببلعید.

وعده های غذایی تان را حذف نکنید

یک نکتهٔ دیگر برای تقویت متابولیسم: هر سه تا چهار ساعت غذا بخورید و از خوردن صبحانه فرار نکنید. تحقیقات نشان می دهد افرادی که صبحانه نمی خورند، طی روز بیشتر دچار افت قند خون و گرسنگی می شوند.

برای میان وعده هایتان نیز پروتئین و کربوهیدرات های پیچیده در نظر بگیرید تا بیشتر احساس سیری کنید و بدنتان به طور پیوسته کالری بسوزاند.

بیشتر آب بنوشید

کم آب شدن بدن می تواند باعث گردد بدن به احتباس آب تمایل پیدا کند و در اطراف شکمتان سایز اضافه کنید. غذا ها و میوه های آبدار بیشتر بخورید. سعی کنید سالاد و سبزیجات همراه غذایتان را بیشتر کنید و خیار و کرفس و کاهو بیشتر بخورید.

قهوه بنوشید

این هم یک مزیت دیگر کافئین. کافئین قهوه می تواند نفخ را کاهش دهد؛ زیرا یک ادرارآور طبیعی است و به بدن یاری می نماید از مایعات اضافی خلاص گردد. در ضمنً قهوه در بیشتر افراد به کارکردن شکم یاری می نماید و از این راه نیز نفخ را تسکین می دهد.

برای میان وعده انواع مغز بخورید

تحقیقات نشان داده خوردن انواع مغز ها با کمتر بودن سایز دور کمر مرتبط است. مغز ها سرشار از چربی های تک غیراشباع هستند و همین باعث می گردد سیرنمایندهٔ خوبی باشند. حتماً مغز ها را بدون نمک اضافی بخورید تا به علت سدیم زیاد پُف نکنید و یادتان نرود برای هر وعده یک مشت مغز کافی است.

شرایط بدنی تان را اصلاح کنید

پشتتان را صاف کنید تا فوراً اثر آن را ببینید. وقتی بدنتان شرایط درستی دارد، به طور اتوماتیک عضلات شکمتان درگیر می گردد. اگر ضروری است مدام به شما یادآوری گردد که صاف بنشینید، یادداشت های کوچکی اطرافتان بگذارید.

دستشویی رفتن را به تأخیر نیندازید

بیشتر افراد دوست ندارند در این مورد حرف بزنند؛ اما شما واقعاً باید هر روز برای دستشویی رفتن و اجابت مزاجتان وقت بگذارید. اگر این کار را نکنید و مثلاً به بهانهٔ عجله داشتن، دستشویی رفتن را به تأخیر بیندازید، به مغزتان یاد می دهید سیگنال های بدنتان را نادیده بگیرد و در نتیجه زمینه برای نفخ ناشی از یبوست فراهم می گردد.

در صبحانه تان شیر هم بگنجانید

می توانید همراه صبحانه تان شیر با کمی دارچین و گلاب بخورید. رژیم های غذایی سرشار از کلسیم به وزن سالم تر بدن یاری می نمایند. در ضمنً مواد معدنی موجود در لبنیات (پتاسیم و کلسیم و منیزیم) می توانند سدیم اضافی بدن را دفع نمایند.

آهسته تر غذا بخورید

با عجله غذا خوردن یکی از بدترین عادت هاست. شما باید هر لقمه را پیش از قورت دادن حداقل ده بار بجوید، در غیر این صورت بدن باید بیش از حد کوشش کند تا غذای داخل معده و روده ها را تجزیه کند و همین می تواند موجب نفخ و بدهضمی گردد. در ضمنً وقتی تندتند غذا می خورید، بیشتر محتمل است هوا ببلعید.

بیشتر پروبیوتیک بخورید

پروبیوتیک ها باکتری های مفیدی هستند که به سیستم گوارش در تجزیهٔ غذا یاری می نمایند و جلوی مسائل گوارشی را که می توانند باعث نفخ شوند می گیرند. برای اینکه به میکروبیوم روده تان یاری کنید تا برترین عملکرد را داشته باشد، غذا های پروبیوتیک دار مانند ماست، کفیر، کیمچی، میسو و ساورکرات بیشتر بخورید.

پریبیوتیک ها را از قلم نیاندازید

پریبیوتیک ها نوعی فیبر هستند که در سیستم گوارش هضم نمی شوند. این فیبر ها به رشد باکتری های مفید روده یاری نموده و محیطی سالم به وجود می آورند تا کمتر دچار نفخ شوید. می توانید پریبیوتیک ها را در سبزیجات، میوه ها، لوبیا، دانه ها و غلات صددرصد کامل یا سبوس دار پیدا کنید.

آدامس نجوید

آدامس جویدن وادارتان می نماید هوا ببلعید و نفخ کنید. اگر می خواهید دهانتان خوشبو گردد، چند برگ نعنا بجوید.

استراحت کنید

وقتی خسته اید بدنتان فراوری استروئید ها و هورمون های استرس را افزایش می دهد و این مسئله تأثیر منفی بر سیستم گوارشتان می گذارد و منجر به یبوست می گردد. استرس نیز فراوری کورتیزول را افزایش می دهد که هورمون جنگ یا گریز بوده و چربی های اضافی را مستقیماً به میان تنه می فرستد تا از اندام های مهمتان محافظت کند. برای کاهش استرس، روزی بیست دقیقه ریلکس کنید!

پیاده روی کنید

حتی اگر نمی توانید باشگاه بروید و ورزش کنید، سعی کنید روزانه 30 دقیقه پیاده روی کنید. پیاده روی فعالیت ساده ای است که متابولیسم را بالا می برد و به چربی سوزی یاری می نماید.

زنجبیل مصرف کنید

زنجبیل نه تن ها خواص آنتی اکسیدانی و ضدالتهابی دارد بلکه یک ادرارآور طبیعی نیز هست. زنجبیل می تواند با یاری به عبور غذا از روده، گوارش را بهبود داده و نفخ را کاهش دهد. زنجبیل یک راه فوری و معروف و مؤثر برای کاهش نفخ است.